Giấc ngủ rất quan trọng , nếu thiếu ngủ bạn sẽ luôn trong tình trạng uể oải; mệt mỏi. Chế độ ăn uống cũng là một trong những cách giúp bạn có được giấc ngủ ngon. Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ bật mí những thực phẩm giúp dễ ngủ cho mọi người cùng tham khảo.
TOP 10 thực phẩm giúp dễ ngủ mọi người nên biết đến
Cải thiện giấc ngủ ngon và sâu hơn bằng cách nào? Vấn đề này được nhiều người đặt ra. Thay đổi chế độ ăn uống cũng là cách giúp mọi người có được giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn. Dưới đây là 10 thực phẩm giúp dễ ngủ mọi người cùng tham khảo:
- Đậu nành
Theo tiến sĩ Saundra Dalton – Smith, Bác sĩ chuyên khoa nội tiết cho biết: “Các loại hợp chất như estrogen tự nhiên có trong các sản phẩm từ đậu nành có tác dụng trong kiểm soát những cơn bốc hỏa ban đêm, một trong những nguyên nhân làm mất giấc ngủ.”
- Ngũ cốc
Ngũ cốc là thực phẩm giúp mọi người có được giấc ngủ ngon hơn, điều này được ít người biết đến. Những đồ ăn giàu Carbonhydrate tăng lượng axit tryptophan sẵn có trong máu vì vậy giúp cản thiện được giấc ngủ.
- Súp lơ
Súp lơ là thực phẩm quen thuộc trong thực đơn ăn uống hàng ngày của chúng ta. Một nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng (Clinical Sleep Medicine) cho rằng: “Những người ăn thực phẩm giàu chất xơ thường ngủ sâu giấc hơn.”
Hãy bổ sung những thực phẩm giàu chất xơ như: rau xanh, đỗ xanh, quả mâm xôi,… Đồng thời, mọi người nên hạn chế những thức ăn giàu chất béo bão hòa như: thịt hun khói, thịt bò, pho mát,…
- Ăn sữa chua mỗi ngày
Các loại sữa chua và những loại sữa chứa axit Tryptophan rất có tác dụng trong giấc ngủ của mỗi người. Theo tiến sĩ Smith nhận định: Ăn sữa chua trước khi đi ngủ không chỉ giúp cho giấc ngủ của bạn ngon giấc hơn mà còn có khả năng xua tan những lo âu về những điều bất thường khác sau một ngày làm việc.
- Hạt hạnh nhân
Quả hạnh nhân rất tốt, trong quả hạnh nhân có chưa nhiều Magie vừa có lợi cho giấc ngủ và giúp thư giã cơ bắp. Ngoài ra, chất protein trong quả hạnh nhan còn giúp duy trì nồng độ đường trong máu ổn định trong khi ngủ.
- Quả anh đào
Một cốc nước ép anh đào cũng là nguồn thực phẩm giúp dễ ngủ cho mọi người. Nghiên cứu từ nhóm các nhà khoa học thuộc các trường Đại học Pennsylvania và Rochester cho thấy: Trái anh đào, nhất là những quả anh đào có vị chua có thể tăng cường, bổ sung Hooc môn melatonin cho cơ thể, đây được xem là một trong những cách giúp cho những ai hay bị mất ngủ.
Theo lời khuyên trước khi đi ngủ các bạn nên uống một cốc nước nước ép anh đào hay có thể ăn quả anh đào tươi, để lạnh hay sấy khô. Mẹo khác quả anh đào đem đi ngâm còn có tác dụng đẩy lùi được chứng mộng du.
- Ăn chuối
Trong quả chuối có nhiều thành phần như giàu Magie và Kali, có tác dụng giúp thư giãn. Ngoài ra, trong chuối còn chứa axit tryptophan được chuyển hóa thành Serotomin, chất hóa hoặc tự nhiên trong não, điều chỉnh lượng lượng hoocmon trong cơ thể.
- Trứng chín
Đối với những người bị mất ngủ, ngủ không ngon giấc bởi có thể do cơ thể không được cung cấp đầy đủ lượng Protein trong các bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ.
Để khắc phục tình trạng này các chuyên gia cho lời khuyên như sau: Thay vì ăn những thực phẩm có chứa nhiều đường, nhiều tinh bột, mọi người nên ăn một quả trứng, ăn phô mai, những thức ăn có chứa nhiều protein sẽ giúp các bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
- Uống sữa ấm
Trong sữa có chứa Tryptophan, bởi vật có tác dụng phát huy công hiệu trấn tĩnh giống như axit amin. Ngoài ra, canxi còn giúp cho não tận dụng tối đa Tryptophan, bởi vậy có tác dụng đưa bạn vào giấc ngủ tốt hơn.
- Quả dâu tằm
Theo khoa học chứng minh quả dâu tằm có tác dụng trừ mệt mỏi cơ thể, bởi vậy giúp mọi người có được giấc ngủ sâu và ngon giấc hơn. Mọi người có thể ăn quả dâu tươi hay có thể ép dâu tây lấy nước uống mỗi ngày.
Vậy, những thực phẩm giúp an thần dễ ngủ nhất?
Mất ngủ là một trong những triệu chứng thường gặp ở nhiều người và rất có hại cho sức khỏe. Bởi vậy, những ai mắc phải tình trạng này sớm tìm được phương pháp để khắc phục. Mọi người có thể lựa chọn những thực phẩm giúp an thần dễ ngủ sau để khắc phục như:
- Uống trà hoa cúc
Trước khi đi ngủ nên nhâm nhi một ly trà hoa cúc sẽ giúp bạn thư giãn, đưa bạn vào giấc ngủ nhẹ nhàng. Đây được xem là phương thuốc an thần thiên nhiên tốt nhất.
- Mật ong
Theo như lời khuyên của các chuyên gia trước khi đi ngủ bạn nên sử dụng vài giọt mật ong vào cốc sữa ấm hay cốc trà, sau đó hòa tan và uống trước khi đi ngủ. Việc làm này nhằm giúp bạn có thể thư giãn và thoải mái hơn trong giấc ngủ.
- Bột yến mật
Yến mạch là món ăn rất có giá trị trước khi đi ngủ, trong yến mạch giàu N – Acetyl – 5 – Methoxytryptamine. Ngoài ra, bột yến mật còn kích thích sản xuất ra Melatonin, bởi vậy giúp bạn có được giấc ngủ sâu giấc hơn.
Bài viết trên chúng tôi đã bật mí cho mọi người những thực phẩm giúp dễ ngủ. Ngoài việc, áp dụng những thức phẩm ăn uống phù hợp mọi người nên tạo cho mình được chế độ làm việc và nghỉ dưỡng khoa học để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe.